小习惯能防糖尿病

如宁

预防糖尿病，是每个人都不能忽视的健康课题。美国“预防”网站支招，提醒我们生活中养成一些好习惯，对预防糖尿病意义重大。

经常站起来走动有研究发现和那些不做任何运动的人相比，如果坐了三四个小时后站起来走动两分钟的话，身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平。工作中，不妨每30分钟休息一会儿，或者站起来去接杯水。

每天吃乳制品 一项研究结果表明，吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小，这一举措，会让体重偏重的人受益更多。研究者推测，乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素分泌。此外，乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用，也可能降低患糖尿病的几率。

多吃“杂”粮 英国剑桥大学新陈代谢科学研究院的科学家建议，饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。他们发现，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。最好保证每餐吃一种水果或蔬菜，并且每天变换花样，或用不同的方法烹饪。

把下午茶的甜点换成蛋白质 下午三四点时，人们很容易犯困，此时，多数人习惯吃点甜点。而英国剑桥大学的科学家们建议，此时补充蛋白质效果更好，比如鸡蛋白、全麦面包等。它们含有的氨基酸不仅能够刺激“唤醒”脑细胞，让你更加精神焕发，而且在不经意间，有效减少了糖类和脂肪的摄入。

健康减肥如果想减肥，请从现在开始行动，别等着体重自己减掉。请不断肯定自己的努力，从而增加信心，而不要“三天打鱼、两天晒网”。