埋头玩手机，相当于脖子挂了一只牧羊犬？

杨璞

经常玩手机的“低头族”们注意了！据美国《Men's Health》杂志报道，纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究表明，埋头玩手机会让脖子承受过度的压力，从而导致脊椎出现问题。

低头族头颈弯曲度与受压重量成正比

通常而言，人类的大脑平均重量为10-12磅，但在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅（约合12.2公斤）和40磅（约合18公斤）重物的压力。而弯曲呈60度时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤）。

60磅是什么概念呢？打个比方，这个重量相当于一个年龄为8岁的小孩，或者一只成年的德国牧羊犬。同时，这也是33品脱（磅）的啤酒、57份冷冻披萨以及61份长叶莴苣加在一起的重量。

长期低头玩手机会让颈椎“反弓”

南京中西医结合医院副主任中医师杨增敏介绍说，最近几年门诊收治的颈椎病患者中，经常低头学习、低头玩手机以及低头办公族这三类人群占了很大的比例。随着头部弯曲角度的增大，颈椎和脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损甚至变性。经常低头玩手机者由于脖子耷拉过度，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾，使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。正常人都有颈椎生理弯曲，但是低头族容易让颈椎向相反的方向弯曲，称为”反弓”。”颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。

杨增敏说，正确的玩手机的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。除了有助于保护颈椎和脊椎之外，良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。

预防”手机脖”听听骨科专家的建议

为防止所谓的“手机脖”，骨科专家提出了以下建议：

玩手机时间不要超过半小时 长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。

不要俯卧玩手机 采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难致使脑部供血不足。

进行仰头类锻炼 低头族业余时间可以经常进行比如羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼，预防颈椎反弓。

睡前玩手机最好仰躺 仰躺的姿势几乎对身体的每个部位都很舒适，除了手肘比较吃力，可以用床上电脑桌加一个手机支架来玩。晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房间使用手机过久，就算是躺在床上玩手机也不要超过半个小时。

（责编 冯春富）endprint