“宿便”不是问题，便秘才需调理

文哲

近年来，经常可以看到“清宿便，排肠毒”这样的广告词，广告声称宿便的积聚，使人易患结肠癌。还说宿便堆积在腹部，会令腹部肥胖……这些说法，令那些经常便秘的人忧心忡忡。

“宿便”致癌无根据

中山大学孙逸仙纪念医院消化内科胃肠专科副主任医师于涛表示，“宿便”既不是医学上的一个定义，更不是一种疾病。由于每个人的排便频次不同，有些人每天排便1～3次，也有人两三天才排便一次，因此，无法确定粪便停留在体内多久才能被称为“宿便”。

另外，即使没有便秘的人，也可能一次不能排空所有的肠内粪便，这并不值得紧张和焦虑。至于商家所说的“宿便的积聚使人易患结肠癌”，这是没有任何医学研究依据的。

当然，便秘可以增加所谓“宿便”的滞留量，但应该关注的是便秘的原因，以及排便过程是否受到不良习惯、胃肠动力异常、肠道器质性病变等因素的影响，正确治疗便秘和这些可能导致排便异常的疾病，才是我们需要重视的。

哪些方法预防便秘

1.养成良好排便习惯。对于没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

2.多喝水。喝水少的时候，肠道分泌的黏液减少，粪便干燥导致大便秘结，不利于大便排出。

3.多运动。无论是广场舞还是跑步、健走，运动时可通过外力促进肠道蠕动。静坐时也可以多做些按摩腹部、收腹鼓腹运动，以及提肛运动。

4.多吃富含膳食纤维及纤维素的食物。主食不要太过精细，多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。